Oefeningen voor cellulitis om thuis te doen
Als je silhouet wordt bedreigd door cellulitis, zul je het moeten bestrijden door goede voeding, wat massage en een op maat gemaakt fitnessprogramma te combineren. De oefeningen om thuis te doen die we aanbevelen zijn echt wonderbaarlijk tegen cellulitis! Wees gewoon constant.
Maar wat is cellulitis en hoe ontstaat het?Een van de oorzaken is de verandering van de microcirculatie door verschillende factoren: langdurig staan, slecht functioneren van het endocriene systeem, gewichtstoename, zwangerschap, anticonceptiepil, verkeerde voeding, roken, sedentaire levensstijl .
Bloedvaten verliezen elasticiteit en verwijden zich. Door de uitgeputte vaten ontsnapt het waterige deel van het bloed en verzamelt zich in de intercellulaire ruimtes, tussen de vetcellen, die zo opeengepakt raken, waardoor de microcirculatie verder in gevaar komt. De uit de haarvaten gecomprimeerde en geïsoleerde adipocyten zijn niet in staat zichzelf te voorzien van zuurstof (door de haarvaten getransporteerd) en afvalstoffen naar het bloed over te brengen. Hierdoor wordt de onderhuidse omgeving zuurstofarm, geïmpregneerd met vloeistoffen en afvalstoffen. Bovendien hebben vetcellen de neiging om samen te klonteren en clusters te vormen. De benen lijken gezwollen, voelen pijnlijk aan en zijn bezaaid met lelijke sinaasappelschil en matrashuid.
Laten we nu eens kijken hoe we cellulitis kunnen bestrijden door thuis te sporten!
Oefeningen voor cellulitis om thuis te doen: opwarmen
In een programma dat gericht is op het verbeteren van cellulitis, moet ervoor worden gezorgd dat er geen overmatig melkzuur wordt verzameld en moet ervoor worden gezorgd dat de veneuze terugkeer wordt bevorderd door de plantaire pomp te gebruiken of met geheven benen op de grond te werken (waardoor de invloed van de zwaartekracht wordt benut).
Het is belangrijker dan ooit om de werkfasen te respecteren en dan te beginnen met de warming-up, door te gaan met de eigenlijke training en te eindigen met de cooling-down die zal worden gebruikt om het overtollige melkzuur te metaboliseren.
De voorgestelde training moet minimaal 3 keer per week worden geoefend, waarbij aandacht moet worden besteed aan de combinatie met een gezonde voeding. Begin meteen met wat gezond stretchen:
Push-ups: oefeningen voor cellulitis om thuis te doen die werken
Ga na het opwarmen verder met push-ups. Begin op de grond met push-ups of push-ups.
Om de oefening wat intenser te maken, na het doen van een normale push-up, terwijl je opstaat, beweeg je één hand naar voren en doe je een tweede push-up, beweeg hem dan terug en doe een derde push-up, breng hem terug naar midden en voer een vierde push-up uit. Ga dan verder door de andere arm te bewegen.
Probeer 8 "volledige bochten" te maken.
Waarschuwing: buig uw rug niet. Om dit te voorkomen, houdt u uw buikspieren aangespannen.
Oefeningen voor cellulitis om thuis te doen: de golfswing
Begin vanuit de gehurkte positie, d.w.z. een diepe buiging van de benen met de voeten uit elkaar, de knieën moeten in lijn blijven met de teen (zonder naar voren te vallen, noch intern noch extern), en geef dan een been van de grond en geef een trap naar het andere been, het kruisen. Help jezelf door je armen te coördineren voor meer balans.
Keer dan terug naar de startpositie en herhaal 10 keer altijd met hetzelfde been, schakel dan over naar het andere.
Buikspieren: zeer nuttige oefeningen tegen cellulitis om thuis te doen
Terug op de grond, armen wijd, schouderhoogte, benen van de grond met knieën gebogen om een hoek van 90 ° te vormen. Strek je knieën, span je buikspieren aan, til je heupen van de grond en probeer de positie 1 seconde vast te houden en keer dan terug naar de startpositie.
Trek je buikspieren aan, kom naar beneden met beide knieën naar links en breng ze naar de schouder, houd de positie een seconde vast en keer dan terug naar het midden.
Wissel 10 keer van midden - links - midden - rechts.
En tegen cellulitis, help jezelf met crèmes:
