Praktische tips om vermoeidheid tijdens de premenstruele fase beter te beheersen
Menstruatie is een normale functie van het vrouwelijk lichaam die elke maand optreedt zodra de puberteit is bereikt en die stopt met de menopauze. In de dagen die eraan voorafgaan, ervaren veel vrouwen een min of meer intens ongemak door verschillende symptomen die optreden - en die vaak worden gebagatelliseerd - zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, vochtophoping, het verschijnen van puistjes en zwelling.
Met name vermoeidheid is zeker een van de meest voorkomende: het treft veel vrouwen in de fase voorafgaand aan het begin van de menstruatie en kan zich al een paar weken voor de cyclus manifesteren.
Specifiek worden in de periode voorafgaand aan de menstruatie twee soorten vermoeidheid gemeld: fysiek en mentaal. Lichamelijke vermoeidheid kan worden gedefinieerd als een algemeen gebrek aan energie, we lijken zwakker te zijn en vinden het moeilijker om uit bed te komen. Geestelijke vermoeidheid daarentegen zit halverwege het emotionele probleem, we zijn minder geconcentreerd en het lijkt ons dat het makkelijker is om de controle te verliezen.
Wat we voor onszelf kunnen doen in deze niet altijd gemakkelijk te hanteren periode, is een levensstijl aan te nemen die ons helpt ons beter te voelen en enkele praktische adviezen op te volgen: hier zijn enkele nuttige aanwijzingen.
Kom in beweging
Regelmatige lichaamsbeweging is een echt wondermiddel voor het lichaam, ook voor de mechanismen die stemming en concentratie reguleren. Bewegen helpt om fysieke en mentale stress te bestrijden, niet alleen vanuit fysiologisch oogpunt, maar ook omdat het ons in staat stelt om ons op onszelf en op ons welzijn te concentreren. Soms zijn we zo bezorgd om alles om ons heen te laten werken dat we uit het oog verliezen wat we echt nodig hebben.
Yoga is een van de meest aanbevolen sporten omdat het helpt in de pre-cyclus.Om vermoeidheid tegen te gaan, zowel fysiek als emotioneel, zijn de asana's (yogahoudingen) met een stimulerend effect een echte eerste hulp wanneer je je uitgeput voelt. De sfinx is zeker een van de meest effectieve (en ook de eenvoudigste) antivermoeidheidshoudingen.
Zo doe je het: je ligt in buikligging, met je onderarmen op de grond, zodat je ellebogen onder je schouders zijn, en houdt op deze manier je bovenlichaam en hoofd van de grond. Je kunt het zo vaak doen als je je moe voelt en het een paar minuten volhouden.
Eet gezond
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar voeding speelt een fundamentele rol bij het reguleren van de balans van ons lichaam. Vooral op dagen dat we ons moe voelen, moeten we daarom leren steeds vaker te eten. In plaats van één enkele rijke maaltijd is het beter om tussendoortjes over de dag te verdelen en nog beter op basis van groenten en fruit.
Als je koolhydraten eet, kies dan voor de hele, beter verteerbare en voedzame. In de premenstruele fase, maar ook in de dagen van de cyclus, is het gemakkelijk om toe te geven aan voedsel dat we als lonend beschouwen, zoals snoep, chips, enz. Als we vanuit psychologisch oogpunt ook wat verwennerij kunnen geven, is dat vanuit fysiek oogpunt niet de beste. Vermoeidheid wordt in feite ook bestreden door de bloedsuikers te stabiliseren en daarom is het beter om glykemische pieken te vermijden die ons, nadat ze ons humeur hebben verbeterd, terugbrengen naar een staat van vermoeidheid. Het is beter om de voorkeur te geven aan groenten, eiwitten en goede vetten zoals die in vis en gedroogd fruit.
U kunt een specifiek supplement nemen
Sommige supplementen kunnen helpen als we echt moe zijn. Als premenstrueel voedingssupplement van Buscofen, dat tijdens de 10 dagen voorafgaand aan de menstruatie moet worden ingenomen om de typische symptomen van die fase te verlichten.
Binnenin Magnesium, dat bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid en vermoeidheid, Vitamine B6, dat de juiste regulatie van hormonale activiteit bevordert, Vitamine E, dat cellen beschermt tegen oxidatieve stress, en Calcium, nuttig voor normale bloedstolling en om het gevoel van zwelling te verminderen .
In de premenstruele fase, neem gewoon 1 bruistablet per dag op elk moment van de dag, op te lossen in een groot glas water.
Veel drinken!
Het is bekend dat drinken een advies is dat voor iedereen geldt, altijd en in ieder geval. In de premenstruele fase is het het dubbele waard! Uitdroging is een andere factor die kan bijdragen aan vermoeidheid, dus u moet ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheid vocht binnenkrijgt. Drink elke dag minimaal twee liter water - eventueel ongezoete thee en kruidenthee zijn ook prima - en eet voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals groenten en fruit.
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, geldt dat hoe meer water we drinken, hoe minder we in het lichaam vasthouden. Aangezien waterretentie en zwelling de mentale en emotionele gezondheid kunnen beïnvloeden, die op hun beurt een rol spelen bij vermoeidheid, is het gemakkelijk om het belang te begrijpen. van deze goede gewoonte.
Voor meer nuttige informatie over PMS kunt u de website van Uwell bezoeken.
In samenwerking met Buscofen Premenstrueel Voedingssupplement
