Hoe de billen in korte tijd te verstevigen: oefeningen, sporten en correcte gewoonten om de B-kant te versterken
De billen - net als de buik van de rest - zijn altijd een kruis en genot geweest voor alle vrouwen, en we weten hoe moeilijk het is om fit te blijven, vooral met het verstrijken van de jaren en met een nogal zittend leven! Bij een te calorierijk dieet en een leven dat steeds meer beweging en lichaamsbeweging opoffert, is het heel gewoon om je vrij zwaar te voelen in het gebied van de dijen en billen.
Maar we moeten niet ontmoedigd raken: er zijn juiste gewoonten en gedragingen die ons kunnen helpen de verloren vorm te vinden: met een beetje toewijding en een beetje inspanning kun je je verloren silhouet vinden en pronken met een strak en gezond lichaam.
Dus, hoe verstevig je je billen in korte tijd zonder gek te worden? Hieronder lichten we de meest effectieve methoden toe: van krachtoefeningen tot de meest geschikte sporten tot de meest geschikte voeding en de juiste voeding.
Zie ook
1) De meest effectieve oefeningen voor een perfecte kont
De beste manier om de billen in korte tijd te verstevigen, is ongetwijfeld een constante en gerichte training op basis van een reeks effectieve oefeningen die constant moeten worden uitgevoerd en waarmee u op de billen en dijen kunt werken, toning. Naast een "gezonde en evenwichtige voeding is sport in feite" een andere essentiële bron om fit te blijven, maar het is belangrijk om de juiste disciplines te kiezen, die inwerken op je zwakke punt en het verbeteren. In dit geval, om hoge en stevige billen te hebben, is het noodzakelijk om jezelf toe te wijden aan: stap-, uitval- en gag-oefeningen (benen, buikspieren en bilspieren), om tegelijkertijd de spiertonus te versterken en te verstevigen, af te slanken en te verstevigen.
Hier leest u hoe u lunges correct uitvoert:
- Houd je hoofd recht en kijk vooruit
- Controleer de positie van de benen: open de benen tot een breedte gelijk aan die van de schouders
- Houd je rug recht, beweeg een voet naar voren en breng je lichaamsgewicht naar de voet die je hebt verplaatst
- Kom naar beneden met je bekken naar voren en houd je rug recht
- Blijf naar beneden gaan totdat je voorste been een hoek van 90 graden heeft gevormd. In de praktijk moet de kuit loodrecht op de grond staan, terwijl de dij parallel moet zijn
- De knie van het achterbeen mag nooit op de grond rusten, anders neemt de rug een verkeerde houding aan en kan deze worden aangetast
- Om terug te keren naar de startpositie, trek je aan je voorste been en knijp je in je billen
- Haast je niet, maar focus op de bewegingen
2) Squats, een van de meest geschikte oefeningen om de billen te verstevigen!
Een van de oefeningen die je ongetwijfeld zal helpen om in korte tijd je billen steviger te maken en de spierspanning terug te krijgen, is de squat. Hier is een video die je laat zien hoe je het op de juiste manier doet!
3) De sporten om te kiezen voor het verstevigen van de billen
Maar wat zijn de meest geschikte sporten om de billen te verstevigen? Om je kont te versterken en te pronken met een geweldige B-kant, - naast natuurlijk de gerichte oefeningen waar we het eerder over hadden - moet je proberen de voorkeur te geven aan sportdisciplines zoals:
- hardlopen, de sport bij uitstek die de benen en billen verstevigt. Meer dan snelheid, je moet focussen op duur en regelmaat
- spinnen, omdat het een intensieve training is die de billen aanzienlijk belast
- fietsen, omdat het de spierstofwisseling van de billen en benen verbetert zonder risico voor de gewrichten
- dansen, want als de benen in beweging zijn, werken de billen ook
- zwemmen, om alle spieren van de billen te masseren en te trainen
Alle sporten die we hebben genoemd, zijn aerobe sporten, die je helpen snel gewicht te verliezen en je in staat te stellen sneller extra kilo's kwijt te raken.
Als je een fan bent van lichaamsbeweging thuis, koop dan een accessoirekit voor gerichte biloefeningen.
4) Pilates-oefeningen: hoe de toon terug te krijgen en hoge billen te krijgen?
Naast de aërobe disciplines, die snel gewichtsverlies vergemakkelijken, is het ook belangrijk om ze te combineren met een anaërobe training, om de spier en tonus te versterken en zo te voorkomen dat de spierspanning zijn elasticiteit verliest en slap wordt. Om dit te doen kun je kiezen voor pilates, een optimale keuze voor het verstevigen van het lichaam en het terugkrijgen van fysieke vorm, naast natuurlijk de klassieke training in de sportschool met tools die aan het werk gaan waar je bent afgevallen en de spiertonus moet versterken .
5) Oefeningen voor de billen in het water: wateraerobics, een wondermiddel voor een perfecte kont!
Zoals u weet, is zwemmen een van de meest geschikte sporten om fit te blijven: het omvat het hele lichaam en helpt, met de zachte beweging van het water, om het adequaat te vormen en te versterken, waardoor onvolkomenheden, cellulitis of huid gemakkelijker verdwijnen. Oranje. Maar naast zwemmen - altijd een uitstekende keuze ook om de zenuwen te ontspannen en innerlijk welzijn te vinden - is er in het bijzonder een specifieke sport die helpt om de dijen te versmallen en de billen met groot gemak te verstevigen. een week kan tot zeer bemoedigende resultaten leiden. Sterker nog, door in suspension te werken, met gerichte oefeningen waarbij alle spieren maar vooral die van benen en billen worden aangesproken, zal je lichaam intensiever werken, waardoor je in minder tijd het gewenste doel bereikt.
6) Goede gewoontes om fit te blijven en te pronken met een benijdenswaardige B-kant
Denk je dat als de sport eenmaal voorbij is, je weer normaal kunt doen zonder je zorgen meer te maken? Jammer genoeg niet. Om goede resultaten te krijgen, is het in feite noodzakelijk om elke dag kleine goede gewoontes aan te nemen die je zullen helpen om sneller af te vallen en fit te blijven. Probeer daarom elke mogelijke beweging te benutten, bijvoorbeeld de trap boven de lift te verkiezen, of een wandeling te maken in plaats van twee metrohaltes. Het lijken nutteloze en triviale gebaren, maar ze doen veel meer dan je denkt: standvastigheid en alledaags het leven zal je in staat stellen om echt belangrijke resultaten te bereiken.Het kiezen van de juiste schoenen, sokken of broeken die niet te strak zitten en het vermijden van duizelingwekkende hakken zijn andere goede gewoonten om zwelling en zwaarte te voorkomen, een goede bloedsomloop te bevorderen, essentieel om het risico op cellulitis te voorkomen en onzuiverheden van de huid.
U kunt een afslankbehandeling proberen, zoals de specifieke voor de billen van Somatoline, of door uw benen te masseren met de Slimcup.
7) Perfecte billen zonder cellulitis: zo doe je dat!
Als sport en constante beweging onfeilbare manieren zijn om een perfecte kont te krijgen, onthoud dan dat er veel trucs zijn die je kunt volgen om te pronken met hoge en stevige billen, en niet alleen om fysieke training, bijvoorbeeld om puistjes en de tijd gehaatte cellulitis te elimineren, een gezonde koolhydraatarme voeding is een echt wondermiddel. Geef de voorkeur aan vezelrijk voedsel, groenten en fruit, blijf zoveel mogelijk uit de buurt van zout, gludic en lipiden en zorg ervoor dat je minstens twee liter water per dag drinkt: het zal gifstoffen, waardoor uw lichaam kan leeglopen en weer in vorm kan komen
Hier is een lijst met voedingsmiddelen die je stofwisseling helpen versnellen en snel afvallen
Zie ook: Voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren: alle voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen!
En een platte buik hebben? Zo doe je het in 5 eenvoudige stappen!
Zie ook:
4 yogahoudingen om de concentratie te verbeteren
Het Lemme-dieet: wat het is en hoe het werkt
Hoe afvallen op je dijen? Simpele en effectieve tips en oefeningen
![](https://assets.afcdn.com/story/20160503/903543_w650h108.jpg>
</div>
<strong>Tags: </strong>
<a class="meta-tags" href="/old-lusso/">Oude Luxe</a> <a class="meta-tags" href="/genitorialità/">Ouderschap</a> <a class="meta-tags" href="/cucina/">Keuken</a>
<!-- AddToAny BEGIN -->
<div class="a2a_kit a2a_kit_size_32 a2a_default_style">
<a class="a2a_dd" href="https://www.addtoany.com/share"></a>
<a class="a2a_button_facebook"></a>
<a class="a2a_button_twitter"></a>
<a class="a2a_button_email"></a>
<a class="a2a_button_pinterest"></a>
<a class="a2a_button_reddit"></a>
<a class="a2a_button_flipboard"></a>
</div>
<script async src="https://static.addtoany.com/menu/page.js"></script>
<!-- AddToAny END -->
</section><!-- .post-content -->
<footer class="post-footer">
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="8952108436"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
</footer><!-- .post-footer -->
</article>
</main>
<aside id="sidebar" class="sidebar-sticky">
<div class="sidebar-inner">
<div id="wyy-slider-posts-7" class="sidebar-widget wyy-widget-slider-posts">
<div class="posts-box-carousel">
<div class="owl-carousel owl-theme" data-controls=".nav-dir" data-items="1" data-autoplay="false" data-rtl="false">
<div class="item">
<a href="/sephora-shopping-online-XBX">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/bellezza/sephora-apre-lo-store-online.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Sephora opent de online winkel" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/bellezza/" class="label label-default">Schoonheid</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/sephora-shopping-online-XBX">Sephora opent de online winkel</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>14,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/mirtillo-rosso-s1911244.html6LM">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/in-forma/mirtillo-rosso-propriet-e-benefici-del-pi-virtuoso-tra-i-frutti-rossi.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Cranberry: eigenschappen en voordelen van de meest deugdzame rode vruchten!" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/in-forma/" class="label label-default">In Vorm</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/mirtillo-rosso-s1911244.html6LM">Cranberry: eigenschappen en voordelen van de meest deugdzame rode vruchten!</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>14,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/giorgia-surina-un-nuovo-amore-dopo-ZTW">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/star/giorgia-surina-un-nuovo-amore-dopo-vaporidis.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Giorgia Surina: een nieuwe liefde na Vaporidis?" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/star/" class="label label-default">Ster</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/giorgia-surina-un-nuovo-amore-dopo-ZTW">Giorgia Surina: een nieuwe liefde na Vaporidis?</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>14,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/problemi-se-hai-la-frangia-1OD">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/news--gossip/11-cose-che-solo-le-ragazze-con-la-frangia-possono-capire.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="11 dingen die alleen meisjes met een pony kunnen begrijpen" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/news--gossip/" class="label label-default">Nieuws - Gossip</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/problemi-se-hai-la-frangia-1OD">11 dingen die alleen meisjes met een pony kunnen begrijpen</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>14,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- .owl-carousel -->
</div>
<!-- .image-slider -->
</div>
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="4569816776"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<div id="wyy-recent-posts-5" class="sidebar-widget wyy-widget-posts">
<div class="widget-title">
<h2 class="title">Editor)
