Slapeloosheid: oorzaken, remedies en natuurlijke remedies en niet om het effectief te bestrijden
Slaapstoornissen kunnen zich in vele vormen manifesteren: moeilijk in slaap vallen, rusteloze of gefragmenteerde slaap, of te vroeg wakker worden. We spreken van echte slapeloosheid wanneer een persoon heel weinig slaapt of een slechte slaap heeft en wordt beïnvloed in termen van gezondheid en in het dagelijks leven.
Slapeloosheid heeft vaak negatieve gevolgen voor het dagelijks leven. Overdag kunnen mensen met deze aandoening slaperig zijn, moeite hebben met concentreren of erg prikkelbaar zijn. Op je werk loop je het risico zo te eindigen...
Laten we samen uitzoeken wat de oorzaken zijn die slapeloosheid veroorzaken en wat de beste remedies zijn om het te voorkomen en te behandelen.
Zie ook
Assertiviteit: wat het is en hoe effectief assertief te zijn?
Voorbijgaande slapeloosheid en chronische slapeloosheid: de oorzaken
Allereerst moet onderscheid worden gemaakt tussen voorbijgaande slapeloosheid en chronische slapeloosheid.Voorbijgaande slapeloosheid is meestal gekoppeld aan een specifieke episode (sterfgeval, scheiding of iets anders) en duurt slechts enkele weken, terwijl chronische slapeloosheid vaak meer dan een maand duurt en moeilijker te bestrijden is.
Slapeloosheid kan te wijten zijn aan verschillende factoren:
- omgeving: geluid, licht, type matras, te hoge kamertemperatuur
- organisch: apneus, schokken van de benen
- psychologisch: angst of depressie
- psychofysiologisch: stress, zorgen.
Houd er rekening mee dat het verlangen om te slapen vaak een obsessie wordt voor mensen die aan slapeloosheid lijden en, eenmaal in bed, verhindert deze vaste gedachte dat ze in slaap vallen.
Remedies voor slapeloosheid
Hier zijn enkele eenvoudige remedies om slaapstoornissen te voorkomen:
- Ga naar bed bij de eerste tekenen van vermoeidheid
- Vermijd spannende drankjes zoals thee of koffie na 16.00 uur
- Vermijd tv-kijken in bed
- Vermijd het beoefenen van intense sportactiviteiten in de avond
- Neem een siësta voor 16.00 uur als je echt wilt, maar nooit in de late namiddag
- Ga altijd op dezelfde tijd naar bed. Een volwassene heeft gemiddeld 7,5 tot 8 uur slaap per nacht nodig
- Ga weg van lawaai en licht
- De kamertemperatuur moet tussen 18° en 20° . zijn
- Als u niet in slaap kunt komen of 's nachts wakker wordt, stap dan na een kwartier uit bed. Door een boek te lezen of naar muziek met een laag volume te luisteren, denk je niet aan de negatieve of opwindende momenten van de dag. Ga pas weer naar bed als je voelt dat je weer slaperig bent.
Slapeloosheid: behandelingen en medicijnen
Vermijd jezelf te genezen en onthoud dat de oplossing niet per se een slaappil is. Vraag altijd advies aan een arts.
Hypnotica kunnen effectief zijn, op voorwaarde dat u de instructies van uw arts strikt opvolgt, ze voor een beperkte periode gebruikt en een goede hygiëne respecteert en op regelmatige uren naar bed gaat. Bij psychische slapeloosheid kan de arts antidepressiva en/of psychotherapie voorschrijven.
Bij chronische slapeloosheid waarvan de oorzaak niet kan worden vastgesteld, kan worden gedacht aan cognitieve en gedragstherapie, waarbij tussen de 3 en 8 bezoeken nodig zijn aan een psychotherapeut gespecialiseerd in slaapstoornissen of aan een medisch centrum van de slaap. Het is vaak een vrij lange therapie die tot doel heeft de slaap te reorganiseren en u in staat stelt de kwaliteit ervan geleidelijk te verbeteren. Een van de instrumenten van deze therapie is het gebruik van een agenda waarop de patiënt de uren vastlegt waarin hij opstaat en naar bed gaat en de kwaliteit van zijn slaap.
Natuurlijke remedies voor slapeloosheid
Om slapeloosheid te bestrijden zonder toevlucht te nemen tot medicijnen, kunt u een aantal vrij effectieve natuurlijke remedies gebruiken, allereerst fytotherapie: er zijn veel planten met kalmerende eigenschappen die kunnen worden geconsumeerd, bijvoorbeeld in de vorm van kruidenthee. De bekendste is zeker kamille, maar ook limoen- of citroenmelisse, valeriaan of passiebloem zijn goed.
Een ander effectief natuurlijk middel zijn etherische oliën: aromatherapie werkt ontspannend en bevordert de slaap. Probeer de lavendelessentie om het te geloven!
Even nuttig kan het beoefenen van disciplines als yoga en meditatie zijn. Of trakteer uzelf op een lekker ontspannend bad voordat u naar bed gaat.
Let ten slotte op de stroomvoorziening! Eet 's avonds niet te zwaar en geniet van deze aanbevolen voedingsmiddelen om vermoeidheid tegen te gaan:
