SPF-dieet: de 10 voedingsmiddelen om je huid te beschermen tegen de zon
SPF: een acroniem dat staat voor Sun Protection Factor.
SPF-dieet is het dieet waarmee we onze natuurlijke afweer tegen de beginnende effecten van zonnestraling op onze huid kunnen versterken.
Tomaten zijn altijd in verband gebracht met huidbescherming: en dankzij het lycopeen dat ze bevatten, kunnen ze de afweer van het lichaam tegen de zon met 30% verhogen.
Maar er zijn veel andere voedingsmiddelen die hetzelfde gunstige effect op onze huid hebben.
Laten we ze allemaal vinden!
Allereerst ... hoe werkt het SPF-dieet?
UVA- en UVB-stralen kunnen de instroom van vrije radicalen in ons lichaam vergroten: het is daarom noodzakelijk om dit effect tegen te gaan door voedingsmiddelen te nemen met antioxiderende eigenschappen die de aanmaak van collageen door onze huid stimuleren.
Zie ook
Blootstelling aan UV-stralen veroorzaakt de voorzichtigheid van collagenase dat het in de huid aanwezige collageen vernietigt en de instroom van vrije radicalen vergemakkelijkt: normaal gesproken gaat ons lichaam op natuurlijke wijze al deze effecten tegen. Maar wanneer de blootstelling aan de zon in de zomer veel hoger en frequenter is, zijn vrije radicalen in veel grotere hoeveelheden aanwezig en kunnen ze leiden tot vroegtijdige veroudering van de huid.
Wachtwoord: eet voedsel dat rijk is aan water en felle kleuren!Samen met groenten zijn ze in feite de meest antioxidant van allemaal.
En nu eindelijk de lijst met voedingsmiddelen die ons beschermen tegen de zon:
1. Granaatappel
Granaatappel is de rijkste bron van polyfenolen, die zowel ontstekingsremmende als antioxiderende eigenschappen hebben. Niets beters om vrije radicalen te bestrijden.
Deze vrucht met duizend eigenschappen kan je natuurlijke afweer tegen de schadelijke effecten van de zon op je huid met 20% verhogen.
2. Spinazie
Spinazie is rijk aan co-enzym Q10, dat fungeert als een schild tegen schade door vrije radicalen.
Dit huidbeschermende enzym is ook te vinden in pinda's, tarwezaden en volle granen. Zet ze allemaal op het boodschappenlijstje!
3. Tofu en sojamelk
Het zijn niet alleen vegetarische dingen - iedereen zou deze voedingsmiddelen in hun dieet moeten opnemen.
Vooral soja bevat genisteïne, dat als antioxidant en hulpstof bij de aanmaak van collageen werkt.
4. Broccoli
Broccoli is een geweldige bron van alfaliponzuur (ALA), dat een antioxidant is, vet bestrijdt en ook een krachtige ontstekingsremmer is. Bovendien bevat broccoli isothiocyanaten, die stoffen bestrijden die kanker kunnen veroorzaken, waaronder huidkanker en borstkanker.
© Getty
5. Aardbeien
Kleurrijk en smakelijk, u zult geen moeite hebben om aardbeien in uw dieet te integreren. Die, als je het nog niet weet, zeker onze huid beschermen, samen met frambozen en bosbessen.
Al deze voedingsmiddelen, zo mooi om naar te kijken en net zo lekker om te eten, bestrijden net als de vorige voedingsmiddelen vrije radicalen en stimuleren de aanmaak van collageen door de huid.
Om als ontbijt te eten!
6. Goji-bessen
Een speciale vermelding gaat naar Goji-bessen.
Ze zijn een buitengewone bron van essentiële vetzuren, antioxidanten, mineralen, B-vitamines en 18 aminozuren. Ze zijn zelfs een bron van carotenoïden, die meestal in wortelen worden aangetroffen.
7. Komkommers
Komkommers zijn je dierbare bondgenoten als je zorgt voor een jonge en frisse huid.
Ze bestaan voor 96% uit water en houden onze huid goed gehydrateerd, een essentiële voorwaarde voor de huidcellen om de toestroom van vrije radicalen het hoofd te bieden.
Ook rijk aan vitamines, met name foliumzuur, vitamine A en C. Tot slot bevatten ze ook silica, een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij het behoud en de bescherming van onze weefsels.
8. Koudwatervissen en lijnzaad
Wist je dat vis ook goed is voor de huid?
Koudwatervissen en lijnzaad zijn uitstekende voedselbronnen van essentiële vetzuren (EFA's).
EFA's hebben verbazingwekkende hydraterende eigenschappen (we vinden ze in schoonheidscrèmes) en wanneer ze via voedsel worden geïntroduceerd, helpen ze bij het bouwen en regenereren van celmembranen en hydrateren ze de cellen zelf.
Sterkere cellen zijn de meest geduchte tegenstanders van vrije radicalen!
9. Eieren
Eieren bevatten lecithine, een andere bondgenoot die de huid tegen de zon beschermt.
Lecithine is een essentiële voedingscomponent voor ons lichaam omdat het weefsels herstelt en, net als de essentiële vetzuren EFA, celmembranen herbouwt,
10. De sprankelende oranje brigade! Wortelen, zoete aardappelen en sinaasappels
Alles wat oranje is, staat synoniem voor gezondheid en welzijn als het om voeding gaat.
Wortelen, zoete aardappelen en sinaasappels zijn rijk aan vitamine A en vitamine C, heroïsche en legendarische vitamines voor de strijd tegen schade door vrije radicalen.
Eet gerust wortelen met hummus voor een lekker en gezond tussendoortje; zoete aardappelen als bijgerecht bij het diner (uiteraard niet gebakken); en tot slot een lekker glas biologische sinaasappelsap
Dat is alles, je huid zal je dankbaar zijn.
Zie ook:
Gezonde maag, vaarwel tegen verkoudheid en droomhaar? 10 verrassende voordelen van gember
De vrucht met duizend eigenschappen: ontdek de 10 onverwachte voordelen van granaatappel
Concentratie, ontspanning en energie: 10 eigenschappen van matcha groene thee waar je geen nee tegen kunt zeggen
![](https://assets.afcdn.com/story/20150818/740928_w650h108.jpg>
</div>
<strong>Tags: </strong>
<a class="meta-tags" href="/old-test--psiche/">Old-Test - Psyche</a> <a class="meta-tags" href="/pubbliredazionale/">Naar Behoren</a> <a class="meta-tags" href="/news--gossip/">Nieuws - Gossip</a>
<!-- AddToAny BEGIN -->
<div class="a2a_kit a2a_kit_size_32 a2a_default_style">
<a class="a2a_dd" href="https://www.addtoany.com/share"></a>
<a class="a2a_button_facebook"></a>
<a class="a2a_button_twitter"></a>
<a class="a2a_button_email"></a>
<a class="a2a_button_pinterest"></a>
<a class="a2a_button_reddit"></a>
<a class="a2a_button_flipboard"></a>
</div>
<script async src="https://static.addtoany.com/menu/page.js"></script>
<!-- AddToAny END -->
</section><!-- .post-content -->
<footer class="post-footer">
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="8952108436"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
</footer><!-- .post-footer -->
</article>
</main>
<aside id="sidebar" class="sidebar-sticky">
<div class="sidebar-inner">
<div id="wyy-slider-posts-7" class="sidebar-widget wyy-widget-slider-posts">
<div class="posts-box-carousel">
<div class="owl-carousel owl-theme" data-controls=".nav-dir" data-items="1" data-autoplay="false" data-rtl="false">
<div class="item">
<a href="/animali-adottati-prima-e-dopo-SH6">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/news--gossip/lamore-salva-sempre-ecco-come-cambiano-cani-e-gatti-dopo-ladozione.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Liefde redt altijd: zo veranderen katten en honden na adoptie!" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/news--gossip/" class="label label-default">Nieuws - Gossip</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/animali-adottati-prima-e-dopo-SH6">Liefde redt altijd: zo veranderen katten en honden na adoptie!</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>29,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/come-fare-le-sopracciglia-8CR">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/bellezza/come-fare-le-sopracciglia-tutti-i-consigli-per-non-sbagliare.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Hoe wenkbrauwen doen: alle tips om fouten te voorkomen" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/bellezza/" class="label label-default">Schoonheid</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/come-fare-le-sopracciglia-8CR">Hoe wenkbrauwen doen: alle tips om fouten te voorkomen</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>29,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/matrimonio-tema-disney-FC4">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/matrimonio/un-amore-da-favola-il-matrimonio-a-tema-disney-di-ashley-e-ty-che-ha-fatto-innamorare-noi-tutte.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Een sprookjesachtige liefde: Ashley en TY's Disney-thema bruiloft waar we allemaal verliefd op werden" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/matrimonio/" class="label label-default">Huwelijk</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/matrimonio-tema-disney-FC4">Een sprookjesachtige liefde: Ashley en TY's Disney-thema bruiloft waar we allemaal verliefd op werden</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>29,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/l-abito-da-sposa-lo-trovi-in-monastero-1T8">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/amore-e-psicologia/labito-da-sposa-lo-trovi-in-monastero.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="De trouwjurk? Je vindt het in het klooster" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/amore-e-psicologia/" class="label label-default">Liefde-E-Psychologie</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/l-abito-da-sposa-lo-trovi-in-monastero-1T8">De trouwjurk? Je vindt het in het klooster</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>29,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- .owl-carousel -->
</div>
<!-- .image-slider -->
</div>
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="4569816776"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<div id="wyy-recent-posts-5" class="sidebar-widget wyy-widget-posts">
<div class="widget-title">
<h2 class="title">Editor)
