Voedingsmiddelen die magnesium bevatten: de lijst met de rijkste
In dit artikel willen we ons concentreren op voedingsmiddelen die magnesium bevatten omdat ze dienen als een constante toevoer die nuttig is voor het hele organisme.Voeding speelt in feite een fundamentele rol bij het dekken van de dagelijkse behoefte aan magnesium, aangezien ons lichaam alleen dat niet is. in staat zijn om dit mineraal te produceren dat daarom in voldoende hoeveelheden moet worden ingenomen via voedsel of supplementen.Voordat we verder gaan, hebben we echter een nuttige video voor u over antioxiderende voedingsmiddelen.
Het belang van voedingsmiddelen die magnesium bevatten
Je kunt een magnesiumtekort voorkomen en het geheim is juist om te profiteren van de voeding. Vanuit medisch oogpunt is er een test te doen die niets meer is dan een bloedtest, om het magnesiumtekort vast te stellen. bloedmagnesiumdosis te laag , kunt u allereerst uw eetgewoonten verbeteren en meer voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte in uw dagelijkse voeding opnemen.
Voordat we de lijst zien van voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan magnesium en die nooit in uw dieet mogen ontbreken, willen we u ook enkele nuttige suggesties geven om een mogelijk tekort te verhelpen.
- Kies producten gemaakt met volkorenmeel, dat veel rijker is aan magnesium dan voedingsmiddelen die witte bloem bevatten.
- Zorg ervoor dat u minstens 2 of 3 wekelijkse porties peulvruchten gebruikt.
- Kies voor een tussendoortje gedroogd fruit als tussendoortje.
- Drink mineraalwater met een gehalte van ongeveer 100 milligram magnesium per liter.
- Op advies van uw arts kunt u een magnesiumsupplement nemen.
Zie ook
De belangrijkste voedingsmiddelen die magnesium bevatten
Magnesium zit in veel voedingsmiddelen van dierlijke en plantaardige oorsprong, wat uiteraard verandert is de hoeveelheid. De belangrijkste voedingsmiddelen zijn voornamelijk producten op basis van granen (volkoren producten), noten en oliehoudende zaden; cacao, peulvruchten, groene groenten en gedroogd fruit zijn ook uitstekende bronnen van magnesium. Over het algemeen kunnen we stellen dat van plantaardige en dierlijke producten de eerste met het meeste magnesium. Onder andere sommige dranken zoals koffie, thee en frisdranken helpen ook om de dagelijkse magnesiumbehoefte te dekken.
Voedsel Magnesium in mg / 100 g
Voedingsmiddelen die magnesium bevatten, hier is de volledige lijst
- Granen en graanproducten
Voedsel Magnesiumgehalte
- Fruit en fruitproducten:
Voedsel Magnesiumgehalte
- Groenten en peulvruchten:
Voedsel Magnesiumgehalte
- Noten en zaden:
Voedsel Magnesiumgehalte
- Melk en producten op basis van melk:
Voedsel Magnesiumgehalte
- Vlees en vis:
Voedsel Magnesiumgehalte
- Banketbakkerij:
Voedsel Magnesiumgehalte
- Alcoholvrije dranken:
Voedsel Magnesiumgehalte
Factoren die de opname van magnesium remmen
- Onevenwichtige inname van voeding en medicatie
Na een onevenwichtige voeding met een hoge consumptie van vezelarme producten, industrieel verwerkt, met veel witte bloem, witte suiker en keukenzout, is het nogal moeilijk om de juiste magnesiumbalans te garanderen. Bovendien ontneemt het lichaam door overmatige consumptie van stimulerende middelen zoals alcohol, koffie of nicotine ook extra minerale reserves. Het volgen van een gezonde en gevarieerde voeding, bestaande uit volkoren producten, groene groenten, noten en een matige consumptie van alcohol, zorgt ook voor de juiste hoeveelheid magnesium.
- Stress, sport en zwangerschap
Als je zwanger bent, doe je aan wedstrijdsport vaak neemt de behoefte aan magnesium toe en kan er een tekort ontstaan.
- Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen, omdat het helpt bij de groei van de baarmoeder en de goede ontwikkeling van botten voor de foetus.
- Permanente stress leidt tot een verhoogde afgifte van hormonen zoals adrenaline of cortisol, die op hun beurt de afscheiding van magnesium via verschillende metabole routes verhogen.
- Als je op wedstrijdniveau sport, zorg er dan altijd voor dat je lichaam voldoende wordt gevoed met eventuele stoffen die door zweten verloren kunnen gaan, zoals magnesium.
Voedingsmiddelen die magnesium en calcium bevatten
Volgens deskundigen is er een verband tussen calcium en magnesium en moet de verhouding van de twee stoffen in voedsel rond de 2: 1 zijn. Als de calciuminname wordt verhoogd, moet daarom ook de magnesiuminname worden gereguleerd.
Om ervoor te zorgen dat ons lichaam beide mineralen effectief kan gebruiken, moeten we twee keer zoveel calcium opnemen als magnesium. Hier zijn een paar tips:
- 30 gram Emmentaler (bevat 10 mg magnesium)
- 100 gram volkorenbrood (bevat 82 mg magnesium)
- 100 gram avocado (bevat 33 mg magnesium)
- 1 banaan (bevat 30 mg magnesium)
Deze tabel kan nuttig zijn om te begrijpen wat tot hier is uitgelegd.
Voedsel (100 g) Kalium (in mg) Magnesium (in mg)
Voedingsmiddelen die magnesium en kalium bevatten
Kalium is een belangrijk mineraal voor het menselijk lichaam en zit meestal in spinazie, cantharellen of sla en fruit. Maar vooral noten, cacaopoeder en peulvruchten zorgen ook voor veel kalium. Dit zijn de redenen om het te nemen:
- helpt bij een normale spierfunctie;
- ondersteunt de werking van het zenuwstelsel;
- houdt de bloeddruk binnen de norm;
Voedingsmiddelen die kalium bevatten met magnesium:
Voedsel (100 g)
Kalium (in mg)
Magnesium (in mg)
