Voordelen van de sauna: alle voordelen voor lichaam en geest
Als u op zoek bent naar een remedie om uit te rusten en te ontspannen, is de sauna ongetwijfeld de perfecte oplossing.
Soms zorgen de stress van het werk en de hectiek van het dagelijks leven ervoor dat het lichaam even moet stoppen en een welverdiende pauze moet nemen. Onder de verschillende activiteiten die ons lichaam en onze geest verfrissing kunnen bieden, is er de sauna, een moment van zelfzorg, zowel psychologisch als fysiek, in staat om intens welzijn en een onbetaalbaar gevoel van ontspanning te geven.
Er zijn immers veel remedies tegen vermoeidheid die we kunnen gebruiken om een momentje voor onszelf vrij te maken; in de volgende video stellen we er enkele voor.
Waar bestaat de sauna uit?
Het is een traditie die 2000 jaar geleden in Scandinavië is ontstaan, die zich nu over de hele wereld heeft verspreid en een "gewoonte is geworden die door velen wordt aangenomen, zowel als een eenvoudig moment van welzijn en als gevolg van" sportieve activiteit.
De sauna is een kleine houten hut of een ruimte waar je een droog stoombad neemt. In deze afgesloten ruimte verwarmt een hout- of elektrische kachel de saunastenen in een bak en zodra de warmte in deze stenen is opgebouwd, wordt er een grote hoeveelheid water overheen gegoten om een wolk van warmte te produceren.
In tegenstelling tot de hamam, of het Arabische bad, is de sauna droog en heeft een luchtvochtigheid tussen de 3 en 20%, waardoor de temperaturen hoger zijn, gemiddeld tussen de 80 en 90 ° C.
Als u last heeft van een lage bloeddruk, kunt u dit beter niet doen of in ieder geval een paar minuten in de kamer blijven en beter onder begeleiding van iemand.
Zie ook
De regels voor het gebruik van de sauna
Om naar de sauna te gaan, is geen kleding of badpak nodig, omdat dit het zweet moeilijker zou maken om te verdampen en hygiëneproblemen zou veroorzaken.In plaats daarvan is een handdoek voldoende, die tussen de bank en de huid moet worden geplaatst om te beschermen tegen warmte en absorberen zweet.
Volgens de aanwijzingen van de experts zou een saunasessie tussen de anderhalf en 2 uur moeten duren en uit twee of drie fasen moeten bestaan, die we hieronder in detail zullen zien.
Te volgen stappen in de sauna
Het begint allemaal met een verplichte zeepdouche van top tot teen.
Het doel van deze eerste stap is drieledig: het elimineren van ziektekiemen en bacteriën, het verwarmen van het lichaam, vooral de ledematen, het vermijden van thermische schokken bij het betreden van de sauna en het reinigen van de huid om transpiratie te vergemakkelijken.
Gezien de sterke hitte die in de sauna aanwezig is, kan het vochtverlies door transpiratie groter zijn dan 1 liter per uur en kan de lichaamstemperatuur oplopen tot 40°C. Om deze uitdroging te compenseren, is het essentieel om veel water te drinken tussen elke ingang.
Fase 1: Eenmaal binnen moet je op de handdoek gaan zitten, liefst met de ledematen (armen, benen, voeten...) op gelijke hoogte en proberen te ontspannen Ademhaling wordt dieper, hartslag en bloedsomloop versnellen en bloedvaten verwijden. U moet naar buiten komen zodra het zweet langs uw lichaam loopt. Deze eerste fase mag niet langer duren dan 15 minuten. Daarna moet u opnieuw douchen met warm of koud water, zich afdrogen en uzelf een paar minuten rust gunnen door te strekken.
Stap 2: Je moet weer 15 minuten de sauna in. Als je uitgaat, blijft het protocol altijd hetzelfde: douchen, afdrogen en even ontspannen.
Fase 3: Als je daar zin in hebt, kun je ook doorgaan met de derde fase, maar het is niet verplicht. Onthoud dan, zoals reeds vermeld, dat zodra u zich moe voelt, u moet stoppen en de sauna moet verlaten. Na deze laatste sessie dient u een pauze van minimaal 20 minuten te nemen.
De voordelen van de sauna
Dankzij het essentiële element, warmte, heeft een sessie in de sauna het primaire doel om ons te laten ontspannen en fysieke en mentale spanningen te elimineren.
Naast het feit dat het een echte wondermiddel is voor lichaam en geest en vermoeidheid en stress voorkomt, heeft de sauna belangrijke voordelen, waaronder:
- geeft verlichting van fysieke pijn, vooral osteoarticulaire
- het voert melkzuur af en ontspant de spieren
- bestrijdt het vasthouden van water en laat je afvallen
- verbetert de bloedsomloop en oxygeneert de weefsels
- helpt bij ademhalen
- elimineert gifstoffen en reinigt de huid
- zuivert het lichaam
- versterkt het immuunsysteem
- draagt bij aan de tijdelijke vermindering van verkoudheidsverschijnselen
- bevordert de verbetering van sportprestaties
Als veiligheidsmaatregel is het tijdens een sessie in de sauna essentieel om naar je lichaam te luisteren, bij het minste waarschuwingsbord de deur uit te gaan, de gebruiksregels te respecteren en geen etappes over te slaan.
De contra-indicaties van de sauna
Omdat de sauna de verwijding van bloedvaten bevordert, wordt deze niet aanbevolen voor mensen die lijden aan hypertensie, veneuze insufficiëntie, hartproblemen en hart- en vaatziekten. U kunt het beste uw arts raadplegen als u nierfalen of epilepsie heeft. Bovendien wordt deze praktijk niet aanbevolen voor zwangere vrouwen.
Zoals reeds vermeld, is het ten slotte te vermijden als u lijdt aan een lage bloeddruk, omdat er een risico bestaat op lichamelijke achteruitgang en flauwvallen.
